Unser dreimonatiges Trainingsprogramm und unser Essensplan verändern Ihren Körper!
Aus Bodybuilding-Apps.com: Bereit, Ihre eigene Körpertransformation zu starten? Holen Sie sich Ihren besten Körper in 90 Tagen! Unser dreimonatiges Trainingsprogramm und unser Essensplan verbrennen Fett, bauen Muskeln auf und verändern Ihren Körper.
Monat eins
In diesem Monat geben wir Ihnen die ersten vier Wochen eines erstaunlichen 12-wöchigen Trainingsprogramms, das Sie in Ihrem Wohnzimmer durchführen können. Kombinieren Sie es mit unserem proteinischen Essensplan und nichts kann Sie davon abhalten, den Körper Ihrer Träume zu bekommen
Monat zwei
Im vergangenen Monat haben Sie sich zu einem 12-wöchigen Plan verpflichtet, sich auf den Weg zur persönlichen Transformation zu setzen. Vier Wochen nach dem ersten Programm eines der erstaunlichen Programme haben Sie vermuten, dass Sie bereits einige bemerkenswerte Fortschritte erzielt haben: stärkere Arme, engere Beine, bessere Ausdauer. Mal sehen, was Ihr Körper sonst noch tun kann. Willkommen im Monat zwei Ihrer 12-wöchigen persönlichen Renovierung. In diesem zweiten Monat stellen wir Sie in eine der einfachsten und aber größten Fitness -Erfindungen aller Zeiten vor: das Widerstandsband.
Monat drei
In nur acht Wochen haben Sie erhebliche Fortschritte erzielt. Der erste Monat war das Instrumentalsturm, das Ihr Körpergewicht als Widerstand nutzte. Der zweite Monat fügte die Melodie in Form von Widerstandsbändern und Plyo hinzu. Jetzt ist es Zeit, mit einer hohen Note zu enden.
In diesem Monat fordern Sie sich mit einer Mischung aus Dumbbell-basierten Übungen und Cardio mit hoher Intensität heraus. Wir haben Dumbbells als unsere Tools der Wahl ausgewählt, da sie unzählige taktische Vorteile bieten:
1. Gleichgewicht
2. Kreativität
3. Stabilität
4. Bewegungsbereich
5. Bequemlichkeit
"Hiit" it!
Trainingser geraten oft in schlechte Gewohnheiten, wenn sie Cardio machen - denken Sie, dass Sie Tag für Tag auf dem Laufband mit der gleichen Geschwindigkeit auf dem Laufband stapfen. Es gibt eine bessere Option. Hochintensive Intervalltraining oder kurz „HIIT“ bietet genau das, was Sie benötigen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen: Fettverbrennung, die den ganzen Tag dauern.
HIIT umfasst Intervalle mit hoher Intensitätsübungen, z. B. bei 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, gefolgt von Intervallen mit geringer Intensität. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Ihr überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training nach einer HIIT-Sitzung zugenommen hat.
Was bedeutet das in einfachem Englisch? Grundsätzlich verbrennt Ihr Körper kontinuierlich Kalorien und Fett mit erhöhter Geschwindigkeit, lange nachdem Sie vom Laufband getreten sind. Da eine HIIT -Sitzung so intensiv ist, ist die Zeit, die Sie sparen, im Laufe eines Trainingszyklus von unschätzbarem Wert.
Eine Studie, die von Wissenschaftlern der University of Western Ontario durchgeführt wurde, treibt den Wert von HIIT nach Hause. Sie stellten fest, dass die Probanden, die vier bis sechs 30-Sekunden-Sprints dreimal pro Woche durchführten, mehr als doppelt so viel Fett verbrannten wie diejenigen, die 30 bis 60 Minuten in stetigem Tempo joggten. Das ist ein unglaublicher Unterschied und einer, den wir sofort benutzen wollen.
In diesem Programm schlagen wir vor, dass Sie Ihr Cardio nach dem Krafttraining durchführen, da die Forschung gezeigt hat, dass Ihre Ergebnisse möglicherweise behindert werden, wenn Sie dem Krafttraining mit intensivem Cardio vorausgehen, aber nicht umgekehrt.
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