우리의 3 개월간 훈련 프로그램과 식사 계획은 당신의 몸을 변화시킬 것입니다!
보디 빌딩-apps.com에서 : 자신의 신체 변형을 시작할 준비가 되셨습니까? 90 일 안에 최고의 몸을 얻으십시오! 우리의 3 개월간 훈련 프로그램과 식사 계획은 지방을 태우고 근육을 키우고 몸을 변화시킬 것입니다.
1 개월
이번 달, 우리는 당신이 거실에서 할 수있는 놀라운 12 주 훈련 프로그램의 첫 4 주를 제공합니다. 고 단백질 식사 계획과 결합하면 꿈의 몸을 얻지 못하게 할 수 없습니다.
두 달
지난 달, 당신은 12 주 계획을 세우겠다고 약속했습니다. 놀라운 프로그램 중 하나 4 주가 지났을 때, 우리는 당신이 이미 더 강한 팔, 더 단단한 다리, 더 나은 지구력 등 주목할만한 진전을 이미 즐겼다 고 생각합니다. 당신의 몸이 무엇을 할 수 있는지 봅시다. 12 주 개인 리노베이션 중 2 월에 오신 것을 환영합니다. 이 두 번째 달 동안, 우리는 당신을 역사상 가장 간단하지만 가장 큰 피트니스 발명품 중 하나 인 저항 밴드를 소개합니다.
3 개월
단 8 주 만에 상당한 진전을 보였습니다. 1 개월은 체중을 저항으로 사용하는 악기 조정이었습니다. 두 달은 저항 밴드와 플리오 형태로 멜로디를 추가했습니다. 이제 높은 음으로 끝날 때입니다.
이번 달에는 아령 기반 운동과 고강도 심장이 혼합되어 발끝으로 가십시오. 우리는 수많은 전술적 이점을 제공하기 때문에 아령을 선택한 도구로 선택했습니다.
1. 균형
2. 창의성
3. 안정성
4. 움직임 범위
5. 편의성
“hiit”그것을!
운동 선수는 종종 심장을 할 때 나쁜 습관에 빠지게됩니다. 같은 속도로 매일 한 시간 동안 런닝 머신에서 트레드를 밟아 생각하십시오. 더 나은 옵션이 있습니다. 고강도 간격 훈련 또는 짧은 "HIIT"는 피트니스 목표를 달성하는 데 필요한 것을 정확하게 제공합니다. 하루 종일 지속되는 지방 연소.
HIIT에는 최대 심박수의 90 %로 달리는 것과 같은 고강도 운동 간격, 저 강도 회복 간격과 같은 고강도 운동 간격이 포함됩니다. 과학적 연구에 따르면 HIIT 세션에 이어 과도한 운동 후 산소 소비 또는 짧은 "EPOC"가 증가한 것으로 나타났습니다.
그것은 평범한 영어로 무엇을 의미합니까? 기본적으로, 당신의 몸은 런닝 머신에서 발을 내딛은 후 오랫동안 높은 속도로 칼로리와 지방을 연소합니다. 또한 HIIT 세션이 너무 강하기 때문에 저축하는 시간은 교육주기 동안 매우 중요합니다.
서부 온타리오 대학교의 과학자들이 수행 한 한 연구는 HIIT의 가치를 집으로 몰아 넣습니다. 그들은 일주일에 4 ~ 6 개의 30 초 스프린트를 수행 한 피험자들이 꾸준한 속도로 30 분에서 60 분 동안 조깅 한 사람들보다 두 배 이상의 지방을 태웠다는 것을 발견했습니다. 그것은 놀라운 차이이며 우리가 즉시 사용하고 싶은 차이입니다.
이 프로그램에서는 웨이트 트레이닝 후 유산소 운동을하는 것이 좋습니다. 연구 결과에 따르면 강한 심장으로 강도 훈련을 받으면 결과가 방해받을 수 있지만 그 반대도 마찬가지입니다.
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