Female Fitness Workout Plan

私たちの3か月のトレーニングプログラムと食事計画はあなたの体を変えます！

BodyBuilding-Apps.comから：自分の体の変換をジャンプする準備ができましたか？ 90日で最高の体を手に入れましょう！ 3か月のトレーニングプログラムと食事計画は、脂肪を燃やし、筋肉を構築し、体を変えます。

月1日

今月は、リビングルームでできる素晴らしい12週間のトレーニングプログラムの最初の4週間を提供します。それを私たちの高タンパク質の食事計画と組み合わせて、あなたがあなたの夢の体を得るのを止めることはできません

2か月目

先月、あなたは個人的な変革への道に自分自身を置くための12週間の計画にコミットしました。驚くべきプログラムの4週間後、私たちはあなたがすでにいくつかの顕著な進歩を楽しんでいると推測しています：より強い腕、緊張した脚、より良い持久力。あなたの体が他に何ができるか見てみましょう。 12週間の個人改修の2ヶ月目にようこそ。この2か月目には、史上最もシンプルでありながら最高のフィットネス発明の1つであるレジスタンスバンドを紹介します。

3か月目

わずか8週間で、あなたは大きな進歩を遂げました。 1か月目は、体重を抵抗として使用して、楽器の調整でした。月2日は、抵抗バンドとプリオの形でメロディーを追加しました。今、それは高い音で終わる時です。

今月は、ダンベルベースのエクササイズと高強度の有酸素運動を組み合わせて、つま先まで挑戦します。 Dumbbellsを選択したツールとして選択しました。

1。バランス

2。創造性

3。安定性

4。可動域

5。利便性

「hiit」！

エクササイザーは、有酸素運動をするときに悪い習慣に陥ることがよくあります。同じ速度で毎日1時間、トレッドミルでそれを駆け抜けると考えてください。より良いオプションがあります。高強度のインターバルトレーニング、または略して「HIIT」は、フィットネスの目標を達成するために必要なものを正確に提供します。それは1日中続く脂肪燃焼です。

HIITには、最大心拍数の90％での実行など、高強度の回復の間隔など、高強度の運動の間隔が含まれます。科学的研究は、HIITセッションに続いて、運動後の過剰な運動後の酸素消費量、つまり「EPOC」が増加していることを明らかにしています。

それは平易な英語でどういう意味ですか？基本的に、あなたの体は、トレッドミルから離れてからずっと後に、上昇した速度でカロリーと脂肪を継続的に燃焼させます。また、HIITセッションは非常に激しいため、トレーニングサイクルの過程で節約する時間は非常に貴重です。

西オンタリオ大学の科学者が実施した1つの研究は、HIITの価値を駆り立てます。彼らは、週に3回30秒のスプリントを4〜6秒のスプリントを行い、30〜60分間ジョギングした人の2倍以上の脂肪を安定したペースで燃やした被験者が発見しました。それは信じられないほどの違いであり、私たちが即座に使用したいものです。

このプログラムでは、ウェイトトレーニング後に有酸素運動を行うことをお勧めします。これにより、筋力トレーニングに先行する場合は結果が妨げられる可能性がありますが、その逆ではないことを調査していることが示されています。