Female Fitness Workout Plan

Наша трехмесячная программа обучения и план питания преобразуют ваше тело!

От бодибилдинга-применения. Получите свое лучшее тело за 90 дней! Наша трехмесячная тренировочная программа и план питания сжигат жир, наращивают мышцы и преобразуют ваше тело.

Месяц первый

В этом месяце мы даем вам первые четыре недели удивительной 12-недельной программы обучения, которую вы можете сделать в своей гостиной. Объедините его с нашим планом питания с высоким содержанием белка, и ничто не может помешать вам получить тело своей мечты

Второй месяц

В прошлом месяце вы приняли участие в 12-недельном плане поставить себя на путь к личному преобразованию. Четыре недели в месяц первой из удивительных программ, мы предполагаем, что вам уже понравились какой -то заметный прогресс: более сильные руки, более плотные ноги, лучшая выносливость. Посмотрим, что еще может сделать ваше тело. Добро пожаловать во второй месяц вашего 12-недельного личного ремонта. В течение второго месяца мы знакомим вас с одним из самых простых, но величайших фитнес -изобретений всех времен: группа сопротивления.

Три месяца

Всего за восемь недель вы добились значительного прогресса. Первый месяц был инструментальной настройкой, используя вес вашего тела в качестве сопротивления. Второй месяц добавил мелодию в форме полос сопротивления и Plyo. Теперь пришло время закончить на высокой ноте.

В этом месяце вы бросите вызов себе на ноги с сочетанием упражнений на основе гантелей и высокоинтенсивного кардио. Мы выбрали гантели в качестве наших инструментов, потому что они предоставляют тонны тактических преимуществ:

1. Баланс

2. Творчество

3. Стабильность

4. Диапазон движения

5. Удобство

«Привет»!

Упражнения часто впадают в вредные привычки при выполнении кардио - подумайте о том, чтобы разыграть ее на беговой дорожке в течение часа, день за днем, на той же скорости. Есть лучший вариант. Интенсивные интервальные тренировки, или «HIIT» для Short обеспечивают именно то, что вам нужно для достижения ваших целей в фитнесе: сжигание жира, которое длится весь день.

HIIT включает в себя интервалы высокоинтенсивных упражнений, такие как бег на 90 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, а затем интервалы восстановления низкой интенсивности. Научные исследования показывают, что существует увеличение избыточного потребления кислорода после тренировки, или «EPOC» для короткого времени после сеанса HIIT.

Что это значит на простом английском? В основном, что ваше тело непрерывно сжигает калории и жир с повышенной скоростью после того, как вы вышли с беговой дорожки. Кроме того, поскольку сессия HIIT настолько интенсивна, время, которое вы сохраняете, неоценимо в течение учебного цикла.

Одно исследование, проведенное учеными из Университета Западного Онтарио, приводит домой ценность HIIT. Они обнаружили, что субъекты, которые выполняли от четырех до шести 30-секундных спринтов три раза в неделю, сожгли более чем в два раза больше жира, чем те, кто бегал в течение 30-60 минут в стабильном темпе. Это невероятная разница, и которую мы хотим, чтобы он немедленно использовал.

В этой программе мы предлагаем вам выполнять кардио после силовых тренировок, так как исследования показали, что ваши результаты могут быть затруднены, если вы предшествовали силовым тренировкам с интенсивной кардио, но не наоборот.