Nosso programa de treinamento de três meses e plano de refeições transformarão seu corpo!
De fodaçam-ousps.com: Pronto para impulsionar sua própria transformação corporal? Obtenha seu melhor corpo em 90 dias! Nosso programa de treinamento de três meses e plano de refeições queimarão gordura, construirão músculos e transformarão seu corpo.
Mês um
Este mês, damos a você as primeiras quatro semanas de um incrível programa de treinamento de 12 semanas que você pode fazer na sua sala de estar. Combine-o com nosso plano de refeição de alta proteína e nada pode impedi-lo de obter o corpo dos seus sonhos
Segundo mês
No mês passado, você se comprometeu com um plano de 12 semanas para se colocar no caminho da transformação pessoal. Quatro semanas depois, um dos programas incríveis, achamos que você já teve um progresso notável: braços mais fortes, pernas mais apertadas, melhor resistência. Vamos ver o que mais seu corpo pode fazer. Bem-vindo ao segundo mês de sua reforma pessoal de 12 semanas. Durante este segundo mês, estamos apresentando a você uma das invenções de fitness mais simples e maiores de todos os tempos: a banda de resistência.
Mês três
Em apenas oito semanas, você fez um progresso significativo. O primeiro mês foi o ajuste instrumental, usando seu peso corporal como resistência. O segundo mês adicionou a melodia na forma de bandas de resistência e Plyo. Agora, é hora de terminar com uma nota alta.
Este mês, você se desafiará a seguir com uma mistura de exercícios baseados em halteres e cardio de alta intensidade. Selecionamos halteres como nossas ferramentas de escolha porque elas fornecem toneladas de vantagens táticas:
1. Balance
2. Criatividade
3. Estabilidade
4. Ampla de movimento
5. Conveniência
"Hiit" IT!
Os exercícios geralmente se enquadram em maus hábitos ao fazer cardio - pense em atropelá -lo na esteira por uma hora, dia após dia, na mesma velocidade. Existe uma opção melhor. Treinamento intervalado de alta intensidade, ou "HIIT", para curta, fornece exatamente o que você precisa para atingir seus objetivos de condicionamento físico: queima de gordura que dura o dia inteiro.
O HIIT envolve intervalos de exercício de alta intensidade, como a execução a 90 % da sua frequência cardíaca máxima, seguida por intervalos de recuperação de baixa intensidade. Estudos científicos revelam que há um aumento no seu excesso de consumo de oxigênio pós-exercício, ou "EPOC", após uma sessão do HIIT.
O que isso significa em inglês simples? Basicamente, que seu corpo queima continuamente calorias e gordura a uma taxa elevada muito depois de você sair da esteira. Além disso, como uma sessão do HIIT é muito intensa, o tempo que você economiza é inestimável ao longo de um ciclo de treinamento.
Um estudo realizado por cientistas da Universidade de Ontário Ocidental leva para casa o valor do HIIT. Eles descobriram que os indivíduos que tinham apresentado quatro a seis sprints de 30 segundos três vezes por semana queimavam mais do que o dobro da gordura do que aqueles que correram por 30 a 60 minutos em um ritmo constante. Essa é uma diferença incrível, e que queremos colocar em uso imediato.
Neste programa, sugerimos que você faça seu cardio após o treinamento com pesos, pois a pesquisa mostrou que seus resultados podem ser prejudicados se você preceder o treinamento de força com cardio intenso, mas não vice -versa.
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