توقيت الفاصل
Tabata هذا تمرين Tabata شهير تم إنشاؤه بواسطة CrossFit. فهو يجمع بين خمسة تمارين Tabata مختلفة ، مفصولة كل دقيقة من الراحة.
هل سبق لك حرق الدهون في البطن وحصلت على صحافة مثالية؟
هل كان لديك نظام القلب والأوعية الدموية الصحي والهاردي؟
جرب التدريب الفاصل باستخدام جهاز Tabata timer .
ستسمح لك 8 دقائق فقط في اليوم ، 3 مرات في الأسبوع بالتحسن.
نظام تاباتا
استندت نسخة من HIIT إلى دراسة عام 1996 من قبل البروفيسور Izumi Tabata et al. في البداية تشمل السرعة الأولمبية. استخدمت الدراسة 20 ثانية من التمارين الفائقة (بكثافة حوالي 170 ٪ من VO2MAX) تليها 10 ثوان من الراحة ، تكررت بشكل مستمر لمدة 4 دقائق (8 دورات). تم تنفيذ التمرين على مقياس الدورة الميكانيكية ميكانيكيا. تاباتا دعا هذا بروتوكول IE1. في الدراسة الأصلية ، قام الرياضيون الذين يستخدمون هذه الطريقة بتدريب 4 مرات في الأسبوع ، بالإضافة إلى يوم آخر من التدريب على الحالة المستقرة ، وحصلوا على مكاسب مماثلة لمجموعة من الرياضيين الذين قاموا بتدريب الدولة المستقرة (70 ٪ VO2MAX) 5 مرات في الأسبوع. كان لدى مجموعة الدولة الثابتة VO2max أعلى في النهاية (من 52 إلى 57 مل/(كجم • دقيقة)) ، لكن مجموعة تاباتا بدأت في الانخفاض واكتسبت بشكل عام (من 48 إلى 55 مل/(كجم • دقيقة)). أيضا ، اكتسبت مجموعة تاباتا فقط فوائد السعة اللاهوائية. من المهم أن نلاحظ أنه في الدراسة الأصلية من عام 1996 ، تم استبعاد المشاركين إذا لم يتمكنوا من الحفاظ على وتيرة ثابتة لركوب الدراجات 85 دورة في الدقيقة لمدة 20 ثانية كاملة من العمل. يجب أن تشمل الآثار المترتبة على أنظمة التمارين الشائعة التي تعلن عن تدريب Tabata التحليل العام للدراسة الأصلية.
اقرأ المزيد
