จับเวลา
Tabata นี่คือการออกกำลังกาย Tabata ยอดนิยมที่สร้างขึ้นโดย CrossFit มันรวมห้าแบบฝึกหัด tabata ที่แตกต่างกันแต่ละครั้งแยกกันด้วยเวลาพักหนึ่งนาที
คุณเคยเผาผลาญไขมันหน้าท้องและรับสื่อที่สมบูรณ์แบบหรือไม่?
คุณมีระบบหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรงและแข็งแรงหรือไม่?
ลองฝึกอบรมช่วงเวลาโดยใช้ Tabata timer แอปพลิเคชัน
เพียง 8 นาทีต่อวัน 3 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณดีขึ้น
ระบบการปกครอง Tabata
รุ่น HIIT มีพื้นฐานมาจากการศึกษาปี 1996 โดยศาสตราจารย์ Izumi Tabata และคณะ ในขั้นต้นเกี่ยวข้องกับสปีดสคัตเตอร์โอลิมปิก การศึกษาใช้การออกกำลังกายที่รุนแรง 20 วินาที (ที่ความเข้มประมาณ 170% ของ Vo2max) ตามด้วยการพักผ่อน 10 วินาทีซ้ำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 4 นาที (8 รอบ) การออกกำลังกายได้ดำเนินการกับเครื่องวัดวงจรเบรกเชิงกลไก Tabata เรียกว่าโปรโตคอล IE1 ในการศึกษาดั้งเดิมนักกีฬาที่ใช้วิธีนี้ได้รับการฝึกฝน 4 ครั้งต่อสัปดาห์รวมทั้งการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องอีกวันหนึ่งและได้รับผลกำไรคล้ายกับกลุ่มนักกีฬาที่ได้รับการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง (70% Vo2max) 5 ครั้งต่อสัปดาห์ กลุ่มรัฐคงที่มี VO2max สูงกว่าในตอนท้าย (จาก 52 ถึง 57 มล./(กก. •นาที)) แต่กลุ่ม Tabata เริ่มลดลงและได้รับโดยรวมมากขึ้น (จาก 48 ถึง 55 มล./(กก. •นาที)) นอกจากนี้มีเพียงกลุ่ม Tabata เท่านั้นที่ได้รับประโยชน์ในการใช้งานแบบไม่ใช้ออกซิเจน เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าในการศึกษาต้นฉบับตั้งแต่ปี 1996 ผู้เข้าร่วมถูกตัดสิทธิ์หากพวกเขาไม่สามารถก้าวหมุนรอบ 85 รอบต่อนาทีตลอดระยะเวลา 20 วินาทีเต็ม ความหมายของระบอบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมที่โฆษณาเป็นการฝึกอบรม Tabata ควรรวมถึงการวิเคราะห์โดยรวมของการศึกษาดั้งเดิม
อ่านเพิ่มเติม
