Интервал таймер
Tabata Это популярная тренировка Tabata, созданная CrossFit. Он сочетает в себе пять различных упражнений Tabata, каждый из которых разделен минутой отдыха.
Вы когда -нибудь сжигали жир живота и получали идеальную прессу?
У вас была здоровая и выносливая сердечно -сосудистая система?
Попробуйте интервальное обучение с помощью Tabata timer .
Всего 8 минут в день, 3 раза в неделю позволит вам стать лучше.
Режим Табата
Версия HIIT была основана на исследовании профессора Изуми Табата и др. Первоначально с участием олимпийских скоростей. В исследовании использовались 20 секунд ультра-интенсивных упражнений (при интенсивности около 170% VO2MAX) с последующими 10 секундами отдыха, повторяющимися непрерывно в течение 4 минут (8 циклов). Упражнение проводилось на эргометре с механическим циклами. Табата назвал это протоколом IE1. В первоначальном исследовании спортсмены, использующие этот метод, обучались 4 раза в неделю, а также еще один день стационарных тренировок, и получали выгоды, аналогичные группе спортсменов, которые проходили стационарные тренировки (70% Vo2max) 5 раз в неделю. У стационарного состояния группа имела более высокий VO2MAX в конце (от 52 до 57 мл/(кг • мин)), но группа Tabata началась ниже и набрала больше в целом (от 48 до 55 мл/(кг • мин)). Кроме того, только группа Табата получила пособия по анаэробной мощности. Важно отметить, что в первоначальном исследовании с 1996 года участники были дисквалифицированы, если они не могли сохранить постоянный велосипедный темп 85 об / мин за полные 20 секунд работы. Последствия для популярных режимов упражнений, которые рекламируют как обучение Tabata, должны включать общий анализ исходного исследования.
Читать далее
