Intervall -Timer
Tabata Dies ist ein beliebtes Tabata -Training, das von CrossFit erstellt wurde. Es kombiniert fünf verschiedene Tabata -Übungen, die jeweils durch eine Pause -Minute getrennt sind.
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Nur 8 Minuten am Tag, 3 Mal pro Woche können Sie besser werden.
Tabata Regime
Eine Version von HIIT basierte auf einer Studie von Professor Izumi Tabata et al. Anfänglich mit olympischen Geschwindigkeitskalatern. Die Studie verwendete 20 Sekunden ultraintensive Bewegung (bei einer Intensität von etwa 170% von VO2max), gefolgt von 10 Sekunden Ruhe, wiederholt 4 Minuten lang kontinuierlich (8 Zyklen). Die Übung wurde an einem mechanisch Bremszyklus -Ergometer durchgeführt. Tabata nannte dies das IE1 -Protokoll. In der ursprünglichen Studie haben Athleten, die diese Methode anwenden, 4-mal pro Woche sowie einen weiteren Tag des stationären Trainings und Gewinne wie eine Gruppe von Sportlern, die ein stabiles Training (70% VO2max) 5-mal pro Woche durchgeführt haben. Die Steady -State -Gruppe hatte am Ende eine höhere VO2max (von 52 bis 57 ml/(kg • min)), aber die Tabata -Gruppe hatte niedriger und insgesamt mehr zugenommen (von 48 bis 55 ml/(kg • min)). Außerdem hatte nur die Tabata -Gruppe anaerobe Kapazitätsleistungen erzielt. Es ist wichtig zu beachten, dass in der ursprünglichen Studie von 1996 die Teilnehmer disqualifiziert wurden, wenn sie für die vollen 20 Sekunden Arbeit nicht ein stetiges Fahrrad -Tempo von 85 U / min führen konnten. Implikationen für populäre Übungsregime, die als Tabata -Schulung Werbung machen, sollten die Gesamtanalyse der ursprünglichen Studie umfassen.
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