Timer interval
Tabata Ini adalah latihan tabata populer yang dibuat oleh CrossFit. Ini menggabungkan lima latihan tabata yang berbeda, masing -masing dipisahkan dengan satu menit istirahat.
Apakah Anda pernah membakar lemak perut dan mendapatkan pers yang sempurna?
Apakah Anda memiliki sistem kardiovaskular yang sehat dan kuat?
Coba pelatihan interval menggunakan Tabata timer Aplikasi.
Hanya 8 menit sehari, 3 kali seminggu akan memungkinkan Anda untuk menjadi lebih baik.
Regimen Tabata
Versi HIIT didasarkan pada studi tahun 1996 oleh Profesor Izumi Tabata et al. Awalnya melibatkan SPEEDSKATERS Olimpiade. Studi ini menggunakan 20 detik latihan ultra-intens (pada intensitas sekitar 170% dari VO2max) diikuti oleh 10 detik istirahat, diulang terus menerus selama 4 menit (8 siklus). Latihan dilakukan pada ergometer siklus rem mekanis. Tabata menyebut ini protokol IE1. Dalam studi asli, atlet yang menggunakan metode ini dilatih 4 kali per minggu, ditambah hari lain pelatihan kondisi-mapan, dan memperoleh keuntungan yang mirip dengan sekelompok atlet yang melakukan pelatihan Steady State (70% VO2max) 5 kali per minggu. Kelompok Steady State memiliki VO2max yang lebih tinggi di akhir (dari 52 hingga 57 mL/(kg • menit)), tetapi kelompok Tabata telah mulai lebih rendah dan semakin rendah (dari 48 hingga 55 mL/(kg • min)). Juga, hanya grup Tabata yang memperoleh manfaat kapasitas anaerob. Penting untuk dicatat bahwa dalam studi asli dari tahun 1996, peserta didiskualifikasi jika mereka tidak dapat menjaga kecepatan bersepeda yang stabil sebesar 85rpm untuk 20 detik kerja penuh. Implikasi untuk rezim latihan populer yang beriklan sebagai pelatihan Tabata harus mencakup analisis keseluruhan dari studi asli.
Baca selengkapnya
